توپ ها را رک کنید. قفسه استخر مثلثی را پیدا کرده و 1-15 توپ را درون آن قرار دهید. قفسه را در انتهای مخالف جدول از نقطه سر قرار دهید ، در حالی که یک گوشه مثلث رو به شکست است. اطمینان حاصل کنید که قفسه به صورت عرضی در امتداد رشته پا قرار دارد. سپس ، هنگامی که آماده بازی هستید ، قاب رکینگ را بردارید تا فقط توپ ها باقی بمانند.
نقطه مثلث را به اندازه سه چهارم پایین جدول ، در "نقطه پا" قرار دهید: نقطه روی جدول که مربوط به نقطه سر است. اگر "رشته سر" نقطه 4/1 را از سر میز تا پا مشخص کند ، پس "رشته پا" یک خط خیالی است که فاصله 3/4 راه را از سر تا پا مشخص می کند. "لکه غذا" دقیقاً در نقطه میانی خط رشته پا قرار دارد. [3]
توپ 8 را در مرکز مثلث تنظیم کنید. 1 توپ را در نقطه مثلث قرار دهید ، رو به شکست. یک توپ راه راه را در گوشه عقب رک و یک توپ محکم در گوشه دیگر قرار دهید.
تصویری با عنوان Play 8 Ball Pool مرحله 4
4
زبان را یاد بگیرید. استخر با اصطلاحات منحصر به فرد غنی است که درک آن برای بازیکنان جدید دشوار است. هنگام یادگیری بازی کردن به اصطلاحات مراجعه کنید. اگر مطمئن نیستید که معنی چیست ، از یک بازیکن باسابقه استخر بخواهید توضیح دهد.
توپ های شیject: تعداد توپ های راه راه و جامد 1-15 است. هر توپ استخر اما توپ نشانه. "توپ های شی" توپ هایی هستند که می خواهید آنها را به جیب بزنید.
جیب: سبدهایی که در امتداد لبه میز استخر قرار دارند. شش جیب وجود دارد: یکی در هر گوشه ، و دیگری در نقطه میانی هر طرف بلند. "جیب زدن" عبارت است از ضربه زدن یک یا چند توپ شماره دار "جسم" به جیب.
ریلی: بانکی در کنار میز رومیزی استخر
جودو چیست؟
جودو در واقع یک ورزش المپیکی شبیه کشتی است. جودو شامل پرتاب و حذف و همچنین تکنیک های سنجاق و نگه داشتن است.
جیگورو کانو خالق جودو است. کانو در جوانی بسیاری از فنون رزمی ژاپنی را آموخته بود. او جودو را از این شکل قدیمی از جوجیتسو خلق کرده است. سرانجام ، او فهمید که اگرچه بسیاری از این تکنیک ها برای دفاع شخصی عملی هستند ، اما تمرین با سرعت کامل با حریف مقاوم عملی نیست.
بنابراین ، هنگام خلق هنر جودو ، او تصمیم گرفت تاكید بسیاری از روشهای كشتار و معلول كردن در هنر اصلی جوجیتسو را تأكید نكند. کانو تصمیم گرفت که به جای تمرکز بر روی تکنیک های دفاع شخصی ، در عوض فقط بر روی تکنیک هایی تمرکز کند که با سرعت تمام می توانند با خیال راحت استفاده شوند.
تکنیک ها را با سرعت و قدرت کامل تمرین کنید؟
در نتیجه ، این امر به دانشجویان جودو اجازه داد تا تمرینات آزاد را انجام دهند و تکنیک ها را با تمام قدرت به کار گیرند. از جودو می توان در دفاع از خود استفاده کرد ، اما از فنون قابل توجهی مانند ضربه به کشاله ران یا ضربه زدن به چشم برخوردار نیست که در شرایط دفاع شخصی واقعی بسیار کاربردی خواهد بود.
ما نمی دانیم که آیا او قصد داشت این ورزش رزمی را به ورزشی عظیم الجثه امروز تبدیل کند یا خیر. امروزه جودو به یک پدیده بین المللی تبدیل شده است و از سال 1964 به یک ورزش رسمی المپیک تبدیل شده است. جودوی مدرن ورزشی بسیار پویا و سریع است که قدرت ، تعادل ، چابکی و سرعت را برای همه دانش آموزانی که به طور منظم تمرین می کنند ، ایجاد می کند.
در اینجا 5 مزیت آموزش جودو آورده شده است
1.) دفاع شخصی عملی
تمرین هنرهای رزمی جودو فواید بسیاری دارد ، اولین مورد ، دفاع شخصی چیزی است که اکثر مردم فکر می کنند. البته شکی نیست که جودو کار می کند زیرا مهارت های جودو می تواند به سرعت یک مبارزه را به پایان برساند اگر شما هرگز در یک درگیری فیزیکی گیر بیاورید.
د لا هويا هنگامي كه در المپيك 1992 به نمايندگي از آمريكا درآمد ، مقصد بزرگي بود و همه اين را مي دانستند. کسب یک مدال طلا به عنوان یک سبک وزن می توانست پیدایش لقب وی باشد ، یا این واقعیت بود که همه می دانستند که او قصد دارد با تبدیل شدن به بزرگترین ستاره اصلی ورزش در این کشور ، پول زیادی برای خودش و مروج بوکس بدست آورد. سال ها.
17 از 75 دومینیک ویلکینز: حلقه برجسته انسان
دومینیک ویلکینز: حلقه برجسته انسانی
بیل اسمیت / NBAE از طریق گتی ایماژ
او بازیکن کاملی نبود که مایکل جوردن بود ، اما هرچند که او فریبنده فیزیکی بود - و دونکر. ممکن است ویلکینز واقعاً از ظرفیت اردن در آن مناطق فراتر رفته باشد و نام مستعار او اشاره به این واقعیت است که هواداران حاضر یا تماشای تلویزیون همیشه می توانند روی ویلکینز حساب کنند تا چندین بازی خارق العاده و جذاب را انجام دهد.
18 از 75 رافر آلستون: پرش به لو من
رافر آلستون: به لو من برو
ایساک بالدیزون / NBAE از طریق گتی ایماژ
آلستون از افسانه توپ های خیابانی و ستاره AND1 Mixtape به بازیکن جامع NBA تبدیل شد ، اما دریبل پرشی مارک تجاری خود را از دست نداد ، همان چیزی که به او لقب داد. حرفه آلستون در NBA ، اگر غیر تماشایی باشد ، خوب بود ، اما میراث او به عنوان یکی از سرگرم کننده ترین رقصنده های خیابانی در همه دوران ها همچنان قویتر است.
19 از 75 جیسون ویلیامز: شکلات سفید
جیسون ویلیامز: شکلات سفید
راکی ویدنر / NBAE از طریق گتی ایماژ
احتمال این وجود دارد که اگر طرفدار NBA در سن خاصی هستید ، در اواخر دهه 1990 و اوایل دهه 2000 بازی پر زرق و برق ویلیامز مسحور شما شده بود. پاس های او جسورانه ، اغلب مضحک و معمولاً موفق بودند. سبک زمین بازی ویلیامز گاهی او را نیمکت نشین می کرد ، خصوصاً در اوایل کارش ، و به خصوص در مرحله پلی آف ، اما همین امر باعث محبوبیت شدید وی شد. نام مستعار او توسط یکی از کارمندان روابط رسانه ای ساکرامنتو کینگز به او داده شد ، وی گفت که بازی او او را به یاد بازی های وانت در شیکاگو می اندازد.
به عنوان مربی ، وظیفه ما این است که یک فضای یادگیری مثبت فراهم کنیم که در آن ورزشکاران بتوانند مهارت های فوتبال خود را گسترش دهند. آی تی
همچنین نقش ما این است که اطمینان حاصل کنیم که همه ورزشکاران ، صرف نظر از توانایی ، فرصتی عادلانه برای بازی و پیشرفت مهارت های خود دریافت می کنند. آی تی
همچنین مهم است که این ورزشکار عشق به بازی فوتبال را تجربه کند ، از آن لذت ببرد و لذت ببرد.
همچنین مهم است که ما مهارت های اجتماعی آنها را توسعه دهیم. به بازیکنان باید یاد داده شود که به مربیان ، مسئولان ، بازیکنان خود احترام بگذارند
سازمان و یکدیگر. علاوه بر این ، ورزشکاران:
باید تشویق شود که همیشه بهترین تلاش خود را بکنند.
باید به داوران و قوانین بازی احترام بگذارند. و ،
مهمتر از همه ، آنها باید به مخالفت احترام بگذارند ، و همچنین برندگان بخشنده و همچنین بازندگان بخشنده باشند.
بازیکنان به یک مربی خوب و سازمان یافته واکنش نشان می دهند و آنها را علاقه مند و فعال نگه می دارد. همیشه آماده سازی بهتر است
جلسات آموزشی روی کاغذ
به سرعت سازماندهی کنید
مثبت و هدفمند باشید
نشان دادن اشتیاق
نگاه کنید و بخشی را بازی کنید
تجهیزات صحیحی داشته باشید
همیشه تحت فشار آرام باشید ، فریاد نزنید
همیشه ستایش کنید ، مخصوصاً برای تلاش
بدانید که پیشرفت بازیکن مهمتر از برنده شدن است
بازیکنان از طریق تکرار ، سرگرمی و لذت بردن ، بازی های کوچک ، ستایش و تقویت مثبت ، خوب یاد می گیرند
مربیگری و نمایش.
بازیکنان نمی آموزند:
1. اگر به آنها می گویید که به جای نشان دادن مهارت ، چگونه مهارت را انجام دهند
2. اگر به آنها به اندازه کافی تماس توپ ندارید
3. اگر بر پیروزی تأکید دارید
چگونه می توان یک کارآموز قدرت بود ، نه یک بدنساز:
به دنبال فرم عالی و نه حداکثر وزن باشید.
تعداد مناسب مجموعه ها را در هر عضله قرار دهید.
تاب نخورید ، تند تند یا تقلب نکنید ، اما در تمرینات خود از حرکات دقیق و آهسته استفاده کنید. اگر این به معنای کاهش وزن است ، همینطور هم خواهد بود.
بر روی ایجاد هر گروه عضلانی به طور مساوی تمرکز کنید ، نه فقط عضلات "نمایش".
حرکت خارج از مرکز (پایین آوردن) را به اندازه حرکت متحدالمرکز (بالابرنده) کنترل کنید. حرکت خارج از مرکز کندتر می تواند منجر به رشد جدی عضلات شود.
هرگز مفاصل خود را قفل نکنید.
مگر اینکه بخواهید یک بدنساز رقابتی باشید ، همیشه هوشمندانه است که در بدنسازی مسیر تمرینات قدرتی را طی کنید. بدن سازی ممکن است روش خوبی برای رشد عضلات بزرگ و حجیم باشد ، اما به شما در تقویت نیرویی که فعالیت های روزمره زندگی شما را بسیار آسان تر می کند ، کمک نمی کند
برخی از افراد خوش شانس هستند و با اندامی متناسب و متناسب متولد می شوند. اندی پلوکین از آن دسته افراد نیست ... تناسب اندام برای او سخت شده است و او مجبور شده است برای آن کار کند. آزمایشات وی باعث شده است که او به یک رزمی کار ، مربی بدنسازی دارای مجوز NFPT و مردی علاقه مند به ورزش ، رژیم غذایی و زندگی سالم تبدیل شود. او عاشق ورزش است - این کار را شش روز در هفته انجام می دهد - و دوست دارد اشتیاق خود به تناسب اندام و سلامتی را با دیگران به اشتراک بگذارد
لوب نوعی ضربه است که از دیوار جلویی بلند و آهسته پخش می شود و باعث می شود که قوس توپ با هدف فرود آمدن در پشت زمین تا حد امکان به دیوار پشتی بلند شود.
لوب ها یک ضربه دفاعی مفید است زیرا سرعت پایین و مسیر بالا می تواند به شما فرصت دهد تا از موقعیت دشوار بازیابی کنید و برای آماده شدن برای شلیک بعدی به T برگردید.
به طور صحیح بازی نمی شود یک لوب را با والی رهگیری کرد و سلاح خوبی برای استفاده در برابر یک بازیکن تهاجمی است که همیشه به دنبال کنترل T است.
اگر خسته کننده باشید و مدتی بخواهید نفس خود را بازیابی کنید نیز مفید است.
به رخ کشیدن
یک ضربه اسکواش عالی برای ایجاد زاویه و کشش حریف ، یک افتخار این است که ضربه ابتدا به دیوار کناری و سپس دیوار جلویی برخورد می کند و حریف خود را به سرعت به جلو می برد.
غالباً به عنوان یک ضربه دفاعی برای خارج شدن از گوشه های عقب یا هنگام رسیدن به اتصال در کشش کامل استفاده می شود ، همچنین می توان از افتخار به عنوان یک حمله حمله ویرانگر نیز استفاده کرد.
یک غرور سنتی از دیوار در نزدیکی دیواره نزدیک به شما با سرعت آرام یا متوسط از گوشه های عقب پخش می شود تا به شما این امکان را بدهد تا بتوانید موقعیت مرکزی T را بدست آورید.
نسخه هجومی شات ، افتخار دو جداره است. ضربه و محکم تر ، ایده این است که توپ را قبل از برخورد به دیواره کناری دورتر از خود هنگام بازی ، دو بار بپراند.
بکش
کم تیراندازی با قدرت زیاد ، ضربه ضربات یک حمله تهاجمی است.
یک ضربه شات با قدرت زیادی بازی می شود و دقیقاً بالای قلع دیوار جلویی قرار دارد.
این حریف را مجبور به پایین آمدن در جلوی زمین می کند و استفاده از آن هنگام بازی با سرعت بالا مفید است.
والی
شلیک به هر ضربه ای گفته می شود که قبل از اینکه توپ روی زمین بخورد ، انجام شود.
به طور معمول یک ضربه تهاجمی ، والی را می توان برای تزریق سرعت بازی ، گرفتن وقت از حریف و کنترل منطقه T مرکزی استفاده کرد.
از والی می توان برای ضربه زدن به توپ در هرجای زمین و با هر سرعتی استفاده کرد - اگرچه افت والی ، کشتن والی و درایو از رایج ترین گزینه ها هستند.
همه موارد بالا را می توان به صورت شلیک مستقیم بازی کرد - به معنای هم راستا با دیواره کناری که روبرو هستید - یا به صورت شلیک های ضربدری - به معنای بازی از یک طرف زمین ، با حرکت توپ به سمت مخالف زمین.
ممکن است شخصی از فرم قابل بارگیری یا یک سند دست نویس که شامل همان اطلاعات مورد نیاز است استفاده کند. WRD به درستی اجرا شده باید منبع را تا رسیدن به محل سکونت دائمی دارنده یا تأسیسات ذخیره سازی / پردازش سردخانه همراهی کند ، به استثنای اینکه اگر شخصی که منبع حیات وحش را دریافت می کند از حد مجاز تصرف (یا در محدوده کیف) بیش از حد WRD لازم نیست. ) و دارای مجوز قانونی است یا دارای مجوز قابل اجرا است.
واردات حیوانات وحشی یا منابع آبزی به این ایالت یا داشتن منابعی که خارج از این ایالت گرفته شده غیرقانونی است مگر اینکه:
این شخص دارای یک شکار ، ماهیگیری یا سایر مجوزهای معتبر قابل تأیید ، تأیید ، برچسب ، اجازه یا سند برای ایالت یا کشوری است که منبع به طور قانونی در آن گرفته شده است. و
شخصی به درخواست سرپرست بازی ، گواهینامه رانندگی معتبر یا گواهی شناسایی شخصی تولید می کند.
در صورت اثبات قانونی بودن به دست آوردن حیوان ، ممکن است فردی حیواناتی را داشته باشد که به طور قانونی در خارج از تگزاس به دست آمده باشد و در فهرست تهدید شده یا در معرض خطر انقراض باشد. اثبات شامل اسکناس فروش ، برچسب مجوز ، مجوز یا مبایعه نامه محضری است.
واردات از مکزیک
اگر بیانیه افسر گمرک ایالات متحده از اداره گمرک ایالات متحده در بندر ورودی دریافت شود که نشان می دهد منبع حیات وحش از مکزیک آورده شده است ، از الزامات ذکر شده در بالا صرف نظر می شود. بیانیه افسر گمرک باید منبع حیات وحش را تا مقصد نهایی همراهی کند.
انعطاف پذیری - شامل برنامه هایی است که انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهند. تحرک مفصل و عضله را بهبود ببخشید
انعطاف پذیری مانند کلاس های کششی ، پیلاتس و سایر موارد. انعطاف پذیری قابلیت ارتجاعی عضلات را بهبود می بخشد
و دامنه حرکت مفاصل.
مزایای تکنیک های مختلف آموزشی
برنامه زومبا به گونه ای ساخته شده است که هر سه دسته فوق را در بر می گیرد. این فراهم می کند
کارآمدترین استفاده از زمان کلاس و به شرکت کنندگان این امکان را می دهد تا به بالاترین سطح نتایج ممکن برسند.
هر یک از اجزای تناسب اندام با استفاده از سیستم های بدن به طرق مختلف باعث ایجاد متفاوت می شود
انواع سازگاری ها
آموزش تنفسی قلبی بر سیستم قلبی عروقی و سیستم تنفسی متشکل از بدن تأثیر می گذارد
قلب ، ریه ها و رگ های خونی این سیستم در درجه اول از سیستم هوازی برای انرژی استفاده می کند ، به معنی "با
اکسیژن." بنابراین برخی از مزایای اصلی عبارتند از:
• مهمترین عضله بدن ، قلب را تقویت می کند
• ضربان قلب در حالت استراحت را بهبود می بخشد
• گردش خون را بهبود می بخشد
• میزان متابولیسم شما را افزایش می دهد
• به تنظیم سطح کلسترول کمک می کند
• می تواند به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک کند.
تناسب اندام عضلانی از دو عنصر تشکیل شده است: استقامت عضلانی و قدرت عضلانی. مزایا
هستند:
• قدرت عضلانی ایجاد می کند
• تراکم استخوان را افزایش می دهد
• وضعیت بدن را بهبود می بخشد
• در پیشگیری از صدمات حیاتی است.
راهنمای آموزش مربیان - ZUMBA® BASIC STEPS LEVEL 1 v11
انعطاف پذیری به توانایی حرکت مفاصل از طریق دامنه کامل حرکت اشاره دارد. مزایای انعطاف پذیری
هستند:
• خطر آسیب را کاهش دهید
• حرکت بیشتر در اطراف مفاصل
• حالت بهتر
• تنش و درد عضلانی کمتر.
فیزیولوژی برنامه زومبا:
آموزش متناوب
ژیمناست های نر باید تاپ مخزن (لوتارد) و شلوار بلند ژیمناستیک یا شورت ژیمناستیک استفاده کنند
بستگی به واقعه دارد. تی شرت هایی که داخل آن جمع می شوند ممکن است جایگزین قسمت بالایی مخزن شوند. ژیمناست ها ممکن است
در جوراب ، دمپایی ژیمناستیک یا پای برهنه رقابت کنید.
ژیمناست های زن باید از یک پیراهن آستین بلند ، آستین کوتاه یا بدون آستین استفاده کنند.
ژیمناست ها ممکن است پا برهنه داشته باشند یا دمپایی ژیمناستیک بپوشند. پاهای برهنه یا پوشش ساق پا
همرنگ جوراب شلواری یا لباس گوشتی آنها با پاهای برهنه مجاز است.
طبق قوانین FIG هیچگونه جواهری مجاز نیست.
تجهیزات هنری مردان و زنان
به طور کلی ، مشخصات تجهیزات FIG و مشخصات تشک را برای تجهیزات مسابقه مشاهده کنید.
اصلاحاتی برای تأمین نیازهای مهارت و اندازه برای ورزشکاران المپیک ویژه اعمال شده است.
از تشک های اضافی می توان برای جای دادن ژیمناست های کوچکتر یا ایمنی بیشتر استفاده کرد.
(هیچ کسری وجود ندارد مگر اینکه در یک رویداد خاص مشخص شود.)
تابلوها ممکن است در بالای تشک مجاز در اطراف تجهیزات قرار بگیرند تا کمک کنند
ژیمناست ها سوار می شوند اما باید سریعاً برداشته شوند.
جداول در خرک استفاده می شوند ، اما در خرک های سطح A ، B یا سطح I استفاده نمی شوند.
هر تخته خرک تولید شده مجاز است. باید از یقه طاق استفاده شود
خرکهای وارونه ، اختیاری و برای سطح خرک سطح 3-Handstand به عقب.
ارتفاع میله های ناهموار ، میله های موازی و میله بالا ممکن است برای پاسخگویی به تنظیم شوند
اندازه ژیمناست. در اینجا ارتفاع به اندازه کافی پایین نمی رود ، تشک های اضافی
ممکن است برای بالا بردن کف استفاده شود.
پرتو تعادل
پرتو سطح A 12.25 سانتی متر (6 اینچ) عرض و بیش از 10 سانتی متر (4 اینچ) ندارد
بالای تشک تابلویی که روی آن قرار دارد. تیر ممکن است با پارچه جیر یا داخل و خارج پوشانده شود
فرش
سطح B ، I و II ممکن است از یک پرتو کف 10 سانتی متر (4 اینچ) عرض و 4.88 متر (16 فوت) استفاده کند
طولانی قسمت بالای آن بیش از 30 سانتی متر (12 اینچ) از زمین و 10 سانتی متر (4 اینچ) از زمین فاصله ندارد
تشک ها یا ممکن است از یک پرتو سطح III استفاده کنند.
سطح III از یک پرتو تنظیم استفاده می کند که 10 سانتی متر (4 اینچ) عرض و 4.88 متر (16 فوت) طول دارد. آن است
ارتفاع ممکن است از 88 سانتی متر (34/5 5/8 اینچ) تا 1.2 متر (47/4 اینچ) باشد
بوکس مدرن دارای دو شکل اصلی است. آماتور و حرفه ای بوکس آماتور را می توان در کالج ها و دانشگاه ها ، در مسابقات ملی و بین المللی و مسابقات بزرگ ورزشی مانند بازی های المپیک ، مشترک المنافع و بازی های آسیایی مشاهده کرد. باید از سر محافظ محافظ استفاده شود (به عکس سمت راست مراجعه کنید) ، دوره ها به سه یا چهار دور دو دقیقه ای محدود می شوند و نتایج بر اساس یک سیستم دقیق امتیازدهی تعیین می شود. بوکس حرفه ای بسیار محبوب تر از بوکس آماتور است ، که اغلب به عنوان راهی برای رشد مهارت های مورد نیاز برای شکل حرفه ای این ورزش دیده می شود. مسابقات معمولاً بسیار بیشتر از دوره های آماتور است و ده تا دوازده دور سه دقیقه طول می کشد و پوشش محافظ سر مجاز نیست. نبردها بیشتر با ناک اوت یا ناک اوت فنی انجام می شود ، به این معنی که داور تصمیم می گیرد یک جنگنده به دلیل آسیب دیدگی مانند بریدگی صورت یا خستگی نتواند ادامه دهد. اما اگر یک دعوا در کل مسافت طی شود ، تیم با 3 داور نتیجه را تعیین می کند که با اعطای امتیاز برای ضربات قانونی امتیاز را در طول مبارزه حفظ می کنند. داور همچنین می تواند به داوران دستور دهد در صورت خطای یک مبارز امتیازات را کم کنند. اگر همه داوران توافق کنند که کدام مبارز برنده است ، این یک تصمیم اتفاق نظر است ، اما اگر آنها مخالف باشند ، نتیجه یک تصمیم منشعب است.
بوکس شامل تکنیک های حمله و دفاع است. تنها حرکت تهاجمی مجاز در بوکس مشت زدن است. لگد زدن ، زانو زدن ، آرنج ، ضربه سر ، نگه داشتن و پرتاب مجاز نیست. چهار مشت اصلی وجود دارد. دندانه دار ، صلیب ، قلاب و بالای سر. مضراب یک مشت سریع و مستقیم است که با دست لید پرتاب می شود ، که برای یک مبارز راست دست ، ارتدوکس ، دست چپ است و برای یک مبارز چپ دست ، جنگنده جنوب دستی راست است. ضربه محکم و ناگهانی مشت قدرتمندی نیست ، اما برای کسب امتیاز ، بررسی فاصله و شروع ترکیبی از مشت خوب است. صلیب یک مشت قدرتمند و مستقیم است که با عقب پرتاب می شود ، که برای جنگنده های ارتدکس دست راست و دست چپ برای پنجه های جنوبی است. می تواند برای ایجاد ترکیبی کلاسیک "یک-دو" از یک ضربه استفاده کند. قلاب یک مشت نیمه دایره ای است که با عقب دست به طرف سر حریف پرتاب می شود. قلاب می تواند قسمت پایین تنه را نیز هدف قرار دهد و به این مشت گاهی "پاره کردن" گفته می شود. قسمت فوقانی یک مشت در حال افزایش است که با عقب پرتاب می شود ، به سمت فک یا عمق ناحیه معده است. بالا سمت راست و به دنبال آن قلاب چپ ترکیبی قدرتمند و خطرناک است.
تعداد صفحات : -1
درباره ما
موضوعات
انواع بازی های مهیجلینک دوستان
آمار سایت
پیوندهای روزانه
آرشیو
اطلاعات کاربری
خبر نامه
کدهای اختصاصی